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Puede valer la pena hablar con un proveedor de atención médica si:
Es mejor evitar, o solo usar bajo supervisión médica, si eres:
Shilajit es una sustancia pegajosa tipo gomosa que varía en color desde un marrón pálido hasta un negro pardusco oscuro. Emana principalmente de las rocas de una serie de cadenas montañosas en India, Rusia, Pakistán y China desde mayo hasta julio. El shilajit es obtenido con mayor frecuencia de las cadenas montañosas del Himalaya e Hindu Kush.
Shilajit es una mezcla de materiales vegetales y minerales. Los estudios indican que se forma cuando el material vegetal orgánico es comprimido entre rocas pesadas. La formación de esta increíble sustancia normalmente se da en paredes rocosas empinadas y soleadas al grandes altitudes entre 1000 a 5000 metros por sobre el nivel del mar. Los estudios también han descubierto que es más probable que el shilajit se forme en áreas rocosas y porosas que son ricas en carbón orgánico por naturaleza.
Si bien esta medicina de las montañas puede estar envuelta en un poco de misterio, la investigación moderna está comenzando a arrojar luz sobre sus muchos beneficios potenciales para la salud. Esta guía cubre qué es el shilajit, qué muestra realmente la evidencia, cómo se dosifica en los estudios y qué verificar antes de comprar una botella.
Una nota sobre la evidencia en sí: la mayoría de los ensayos clínicos sobre shilajit son relativamente pequeños (decenas a pocos cientos de participantes), y aunque varios están bien diseñados (aleatorizados, doble ciego, controlados con placebo), el cuerpo general de evidencia humana sigue siendo limitado en comparación con el de los suplementos bien estudiados. Varios de los beneficios a continuación se basan más en la investigación en animales o en probeta que en ensayos en humanos.
Shilajit contiene minerales que incluyen hierro, magnesioy zinc. También es rico en ácido fúlvico, que constituye un estimado 60— 80% de su composición. El ácido fúlvico se forma como un subproducto de la descomposición de la materia orgánica por bacterias y hongos, y el uso ayurvédico tradicional acredita gran parte del efecto del shilajit a este compuesto.
El ácido fúlvico no es solo un término de marketing, tiene una función específica propuesta:
En cuanto a la estandarización: los extractos comerciales se estandarizan con frecuencia a un porcentaje mínimo de ácido fúlvico, y varios de los ensayos en humanos citados en este artículo utilizaron un extracto estandarizado específico (PrimaVie®, fabricado por Natraon) en lugar de “shilajit” genérico; esto importa porque el porcentaje total de ácido fúlvico de un producto y el método de extracción específico afectan si se asemeja a lo que realmente se probó. Si un producto no revela un porcentaje estandarizado, es menos capaz de compararlo con la investigación.
Esa densidad mineral es exactamente la razón por la que el abastecimiento y la purificación son tan importantes; consulte la sección de seguridad a continuación antes de asumir que “rico en minerales” significa automáticamente “bueno para usted”.
El shilajit crudo y sin procesar es un producto geológico, y la geología no filtra por seguridad. Debido a que se forma en la roca a lo largo de escalas de tiempo, el shilajit crudo puede transportar metales pesados —plomo, arsénico, mercurio y cadmio— junto con micotoxinas y desechos orgánicos de su entorno (Meena et al., 2010). Esto no es una preocupación desmedida; es la razón por la que la práctica ayurvédica legítima siempre ha pedido un paso de purificación (tradicionalmente “shodhana”) antes de su uso.
La purificación moderna para suplementos comerciales generalmente implica extracción de agua, filtración y control de calor/temperatura para separar el material rico en ácido fúlvico de los sedimentos minerales y contaminantes, seguido de la verificación de laboratorio de terceros, típicamente pruebas ICP-MS, que pueden detectar metales pesados a niveles de partes por mil millones.
Dos cosas que debes saber antes de comprar:
Qué buscar antes de comprar: un Certificado de análisis específico por lotes que prueba plomo, arsénico, mercurio y cadmio como mínimo; certificación de terceros (por ejemplo, NSF o un organismo de prueba independiente comparable); y un proveedor que produzca esa documentación a pedido en lugar de solo una declaración de pureza general en la etiqueta.
En Ayurveda, el shilajit se ha utilizado ampliamente para problemas digestivos, problemas del tracto urinario y vitalidad general y apoyo inmunológico. El uso tradicional lo trata casi como una panacea; la investigación moderna es más selectiva, pero varias áreas específicas de beneficio sí tienen datos clínicos o preclínicos de apoyo. A continuación se presentan seis de los mejor estudiados.
Hay evidencia moderada de que el shilajit ayuda con el estrés oxidativo. El estrés crónico está relacionado con una amplia gama de problemas posteriores, desde enfermedades cardiovasculares hasta disminución de la función inmune, aumento del estrés oxidativo y mayor inflamación.
Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo en mujeres posmenopáusicas con baja densidad mineral ósea encontró que la suplementación con shilajit durante 48 semanas se asoció con marcadores más bajos de inflamación y estrés oxidativo, ayudó a preservar la densidad mineral ósea y un mayor glutatión en sangre, uno de los antioxidantes producidos internamente más importantes del cuerpo (Pingali & Nutalapati, 2022). La investigación en animales sugiere que el shilajit también puede aumentar otros antioxidantes endógenos como la catalasa.
Una advertencia que vale la pena señalar claramente: un estudio en animales separado encontró que el shilajit aumentaba el estrés oxidativo bajo ciertas condiciones, lo que los investigadores atribuyeron a que el shilajit actúa como un modulador inmunológico en lugar de un simple estimulante inmunológico; el efecto no es uniformemente unidireccional en todos los contextos.
La evidencia sobre el efecto del shilajit en la mejora de la fatiga es baja a moderada debido a los limitados ensayos directos en humanos. La fatiga es una sensación persistente de cansancio y reducción de energía que afecta a una proporción significativa de adultos; algunas estimaciones sitúan la prevalencia de fatiga crónica en hasta el 10% de la población adulta mundial, con aproximadamente un 1% cumpliendo los criterios de fatiga prolongada (Son, 2012).
En un modelo de rata de fatiga prolongada, tres semanas de suplementación con shilajit redujeron el comportamiento relacionado con la fatiga y relacionado con la ansiedad, un efecto que los investigadores vincularon con la modulación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y mejoró la bioenergética mitocondrial — esencialmente, mejor producción de energía celular en lugar de un efecto estimulante (Surapaneni et al., 2012).
Esta es una de las preguntas más buscadas sobre shilajit, y la respuesta honesta es: posiblemente, pero no de la manera en que lo hace la cafeína. Shilajit no es un estimulante. No contiene cafeína y no actúa en las mismas vías que los ingredientes previos al entrenamiento o bebidas energéticas. La investigación anterior apunta a un posible efecto sobre la bioenergética mitocondrial (qué tan eficientemente las células producen energía utilizable) en lugar de una sacudida o un choque. Eso significa que cualquier efecto energético probablemente se sentiría gradual y acumulativo a lo largo de semanas, en lugar de inmediato, y la evidencia humana para este encuadre específico de “energía” sigue siendo limitada.
La evidencia de que el shilajit mejora el rendimiento atlético es baja a moderada, con solo un ensayo pequeño en humanos. Un estudio de 63 hombres jóvenes activos (de 21 a 23 años) probó la suplementación de shilajit contra un placebo a lo largo de 8 semanas y encontró que el grupo shilajit tenía menos disminución de fuerza asociada con la fatiga durante los entrenamientos, junto con cambios en la hidroxiprolina sérica, un marcador relacionado con la rotación del tejido conectivo (Keller et al., 2019).
La evidencia de los beneficios del shilajit para la salud cerebral es limitada, ya que se basa casi en su totalidad en la investigación animal y preclínica; aún no se han realizado grandes ensayos cognitivos humanos.
La investigación sugiere que el ácido fúlvico en el shilajit puede ayudar a inhibir la agregación de proteínas asociada con el deterioro cognitivo relacionado con la edad (Carrasco-Gallardo et al., 2012; Andrade et al., 2023). La investigación en animales separada que combina shilajit con extracto de ashwagandha encontró mejoras en la cognición y la formación de la memoria, y el trabajo animal más antiguo encontró que los extractos de shilajit afectaban a los marcadores colinérgicos en el cerebro relevantes para la función de la memoria (Schliebs et al., 1997).
La evidencia de que el shilajit mejora los niveles de testosterona es moderada, basada en un ensayo controlado aleatorio en humanos. La testosterona impulsa la masa muscular, la fuerza, la producción de esperma y la libido en los hombres, y los niveles disminuyen naturalmente con la edad, en un estimado de 2— 3% por año a partir de los 30 años de un hombre (Stanworth & Jones, 2008). La testosterona baja se asocia con obesidad, reducción de masa muscular, cambios en la función sexual, y bajo estado de ánimo.
Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo siguió a hombres sanos de 45 a 55 años durante 90 días y encontró que el grupo shilajit presentaba aumentos significativos tanto en testosterona como en DHEA, la hormona que el cuerpo usa como precursor de la testosterona (Pandit et al., 2016).
Esta es también el área de beneficio con la relevancia más directa para la sección de seguridad a continuación: cualquier cosa que cambia de manera significativa los niveles hormonales vale la pena discutir con un proveedor de atención médica, particularmente para cualquier persona que tome medicamentos relacionados con hormonas o con una afección sensible a las hormonas.
La evidencia del shilajit y de la recuperación física es baja a moderada. Un estudio de probeta encontró que el shilajit puede acelerar los procesos de recuperación física y reducir la inflamación asociada a la lesión. En un ensayo separado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que evaluó la salud ósea y la recuperación física, el grupo que tomaba shilajit mostró marcadores de recuperación más rápidos en comparación con el grupo placebo (Sadeghi et al., 2020).
No hay un único RDA oficial para el shilajit ya que es una sustancia tradicional, no un nutriente esencial, pero las dosis reales utilizadas en ensayos en humanos dan un rango de referencia real (no una aproximación redondeada):
Tenga en cuenta que los ensayos mencionados utilizaron dosis diarias continuas durante todo el período de estudio; ninguno de ellos probó ni estableció un programa de “ciclismo” de encendido/apagado, por lo que cualquier recomendación de ciclismo que vea en otro lugar no provendría de esta base de evidencia. El ensayo de densidad ósea encontró un efecto dependiente de la dosis (500 mg superó a 250 mg), que es lo más parecido en la literatura a una señal de “más es mejor, dentro de los límites probados”, pero ese es un ensayo en una población, no una regla general.
Los productos comerciales de extracto de shilajit purificado suelen caer en el rango de 250 a 500 mg/día. Las formas de resina generalmente se dosifica en una pequeña cantidad del tamaño de un arquín (aproximadamente 300—500 mg) disuelta en agua tibia o leche. Debido a que las duraciones de estudio eran de 4 a 48 semanas, no esperes un efecto el mismo día; dale al menos 8 semanas antes de juzgar si está funcionando para ti.
Las cápsulas y las formas de extracto estandarizados hacen que la dosificación sea más consistente que la resina cruda, donde la potencia y el contenido de ácido fúlvico pueden variar de un lote a otro.
Estudios evaluados tomando shilajit una vez al día o dividido en dos dosis diarias. Más allá de eso, no hay datos clínicos sólidos que dicten una hora óptima del día. Qué es consistente entre las etiquetas de los productos y el uso tradicional:
Los efectos secundarios reportados en ensayos clínicos de shilajit purificado han sido generalmente leves, más comúnmente:
La categoría de riesgo más grave no es un efecto secundario directo del shilajit en sí, sino un riesgo de contaminación: ingesta elevada de hierro (relevante para cualquier persona con condiciones de sobrecarga de hierro) y exposición a metales pesados de productos purificados inadecuadamente (consulte la sección de purificación anterior). Si experimenta un sarpullido, latidos cardíacos rápidos o cualquier síntoma que se sienta fuera de esta lista, deje de usarlo y consulte a un profesional de la salud.
El shilajit no es apropiado para todos, y algunas de estas precauciones se deben directamente a lo que realmente hace el shilajit en el cuerpo (aumentar la entrega de hierro, cambiar la testosterona/DHEA, actuar como un antioxidante/modulador inmune):
Si experimenta síntomas inusuales (erupción cutánea, latidos cardíacos rápidos, malestar digestivo o cualquier cosa inesperada), deje de usar y consulte a un profesional de la salud.
Una nota sobre el riesgo de calidad específicamente: debido a que el shilajit crudo puede transportar metales pesados, los síntomas de preocupación también incluyen aquellos asociados con la exposición a metales pesados (fatiga inexplicable más allá de la línea de base, síntomas digestivos o neurológicos) — otra razón por la que el abastecimiento de un producto probado y purificado importa más aquí que con muchos otros suplementos. Pruebas e informes analíticos más recientes de la industria (2024—2025) también han señalado el talio —un metal más tóxico que el mercurio— en algunos productos de shilajit disponibles comercialmente, reforzando que una declaración general de etiqueta “purificada” no es suficiente por sí sola; la verificación de laboratorio específica por lotes es lo que realmente confirma la seguridad.
Antes de comprar un producto shilajit, busca:
El shilajit se compra con frecuencia junto con otras hierbas adyacentes al adaptógen, pero no son intercambiables. Cada uno tiene una base de evidencia primaria diferente.
Shilajit y ashwagandha son el par apilado más comúnmente en la investigación ya citada anteriormente (los estudios de cognición utilizaron ambos juntos), y cada uno apunta a una parte diferente del cuadro de estrés/fatiga/hormona en lugar de duplicar el otro.
El shilajit es una sustancia rica en minerales y ácidos fúlvicos con una larga historia en la medicina ayurvédica y un creciente, aunque aún en etapa temprana, cuerpo de investigación clínica detrás de beneficios específicos: estrés y marcadores de estrés oxidativo, fatiga, rendimiento deportivo, salud cerebral, testosterona y cicatrización de heridas.
La ventaja es real, pero también lo es el riesgo de abastecimiento: el mayor problema de seguridad del shilajit crudo es la contaminación por metales pesados, que solo la purificación adecuada y las pruebas de laboratorio de terceros pueden abordar. Elija un producto con un Certificado de análisis verificable, dosis en el rango de 250 a 500 mg/día utilizado en la mayoría de los ensayos, déle al menos 8 semanas y consulte primero con un profesional de la salud si está tomando medicamentos relevantes, está embarazada o amamantando, o tiene una sobrecarga de hierro o una afección renal.
Los ensayos clínicos que mostraron efectos medibles se ejecutaron de 4 a 12+ semanas. La mayoría de las personas no deberían esperar cambios notables en los primeros días.
El shilajit purificado y probado por terceros se ha utilizado diariamente en ensayos clínicos que duran hasta 48 semanas sin que se hayan reportado efectos adversos graves. El shilajit crudo y sin purificar es una pregunta diferente — consulte la sección de purificación anterior.
Potencialmente, sí, especialmente los diluyentes de la sangre, los medicamentos para la presión arterial y los medicamentos para la diabetes. Hable con su proveedor de atención médica antes de combinar shilajit con cualquier medicamento recetado.
La investigación sobre testosterona es específica para hombres, pero el ensayo de densidad ósea y estrés oxidativo se llevó a cabo en mujeres posmenopáusicas, por lo que el shilajit no es un suplemento solo para hombres; la forma correcta y la razón para usarlo difiere según lo que te diriges.
La resina es la forma tradicional, menos procesada y puede variar en potencia lote a lote; las cápsulas suelen utilizar un extracto estandarizado, lo que hace que la dosificación sea más consistente.
No. Cualquier efecto energizante reportado anecdóticamente se atribuye al soporte de energía mitocondrial/celular más que a la actividad estimulante.
Solicite o busque un Certificado de Análisis específico del lote que muestre los resultados de pruebas de metales pesados (plomo, arsénico, mercurio, cadmio), idealmente de un laboratorio de terceros, no solo una afirmación “purificada” en la etiqueta.
Algunas de las investigaciones cognitivas citadas anteriormente utilizaron shilajit y ashwagandha juntos, y se dirigen a diferentes mecanismos, por lo que combinarlos no está inherentemente contraindicado, pero como siempre, consulte con un proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos.
Los ensayos citados no proBARON específicamente la hora del día, y el shilajit no es un estimulante, por lo que no hay una razón farmacológica fuerte para que deba tomarse en un momento determinado. Algunas personas prefieren las mañanas simplemente para notar cómo se sienten durante el día.
Ninguno de los ensayos en humanos citados probó o estableció un programa de ciclos de encendido/apagado; cada uno utilizó dosificación diaria continua durante todo el período de estudio (28 días a 48 semanas). Cualquier horario de ciclismo específico que vea en otro lugar no proviene de esta base de evidencia; si elige tomar descansos, esa es una elección personal en lugar de una respaldada por un protocolo de estudio específico.
Comúnmente se recomienda tomarlo con alimentos para reducir la posibilidad de malestar digestivo leve, aunque los ensayos clínicos no aislaran el momento de los alimentos como su propia variable.
Debido a que el shilajit afecta las vías minerales y antioxidantes que pueden interactuar con la regulación de la presión arterial, cualquier persona que tome medicamentos para la presión arterial debe hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar.
Sí, el ensayo de densidad ósea y estrés oxidativo citado anteriormente se llevó a cabo específicamente en mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años, lo que la convierte en una de las poblaciones mejor estudiadas para el shilajit, no una subrepresentada.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
