Trucos de sueño reparador que le permitirán descansar mejor

Está muy bien ser dinámico; sin embargo, ¿podemos estar de acuerdo con que el sueño es una parte esencial de la proactividad y que se pasa por alto? No es un secreto que el sueño es esencial para la buena salud y buena piel, pero, en realidad, está en el pico de la pirámide de bienestar.

La privación del sueño es algo que muchas personas experimentan, especialmente cuando pone todo de sí para obtener el éxito laboral. Si usted se parece algo a mí y le encanta trabajar, la adicción al trabajo puede producir falta de sueño, haciendo que no rinda a su máximo nivel y, me atrevería a decir, dejando sin brillo su piel. Lamentablemente, la falta de sueño puede afectar nuestra productividad, toma de decisiones, creatividad, salud y resplandor general de la piel.

La nueva definición de éxito no es solo construir negocios y crecer en nuestras profesiones, sino reconocer que nuestra salud es la verdadera riqueza Redefinamos el éxito introduciendo las prácticas de bienestar a nuestras rutinas diarias. Las prácticas como la meditación, movimiento y consumo de alimentos nutritivos son factores clave; sin embargo, el cambio más básico, gratuito y simple que podemos hacer para redefinir el éxito en nuestra productividad, nuestra salud y nuestras profesiones tiene que ver con lograr una cantidad adecuada de horas de sueño de calidad cada noche. El sueño es el ritual de salud más infravalorado. Nuestra creatividad, confianza, habilidades de liderazgo y mi claro favorito, la piel radiante, pueden mejorar simplemente durmiendo una cantidad de horas adecuada. Una vez leí que "una hora adicional de sueño puede hacer más por la felicidad diaria que un aumento de $60.000”. ¡¿Dónde firmo?! Usted prácticamente puede hacer todo de mejor manera con más horas de sueño, incluso la resolución de problemas. Dar prioridad a ese sueño reparador debería ser el principal propósito para volverse rico y saludable. Tengo un arsenal completo de consejos, tácticas, trucos y herramientas para que nos ayuden a todos a lograr nuestro mejor sueño posible.  

Prepare el ambiente de su habitación

 Este es importante: encuentre el colchón correcto. Elegir un colchón es fundamental para un sueño apacible y recobrar la salud. ¡No escatime en gastos al comprar un colchón de calidad!

Además de un colchón, otros accesorios podrían ayudar. Nunca subestime el poder una funda de almohada de seda y una mascarilla para ojos de satén o seda. Estas cosas pueden hacer maravillas para lograr una noche de sueño relajante.

Y, en general, es recomendable que mantenga su habitación fresca y oscura.

Trate su hora de dormir como una cita

Con una urgencia similar a la que le da a todas sus citas relacionadas con el trabajo, programe citas para dormir. Tengo una alarma que he configurado para que se active una hora antes de mi hora programada para acostarme a fin de que me permita saber que ya es tiempo de comenzar a prepararme para dormir. Configuro la alarma calculando a qué hora debo levantarme y contando de forma regresiva 8 a 9 horas. Intento tener 7 a 8 horas de sueño de calidad cada noche. Al margen de la hora que sea, ahora se ha convertido en mi cita para prepararme para dormir y está señalada en mi calendario. Algunos podrían decir que es una actitud del tipo A; sin embargo, me gusta verlo como usar la compulsión de manera más productiva hacia el desarrollo de mi futuro acomodado.

Consejo popular: sugiero que haga su mayor esfuerzo por levantarse a la misma hora cada día de forma consistente. Cuando despierta a la misma hora cada día (sí, incluso los fines de semana) está configurando su reloj biológico para que lo ayude a saber a qué hora debería despertar su cuerpo.

Maneras de relajarse antes de acostarse

Silencie cualquier ruido  

Esto quiere decir que la TV está apagada y los dispositivos electrónicos están apagados o en modo avión a fin de establecer un ambiente tranquilo y en silencio. Si tiene vecinos ruidosos o vive en una ciudad ruidosa, puede probar a usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.

Use gafas que bloquean la luz azul  

Es probable que cualquier luz a la que esté expuesto en horas de la noche no sea luz que esté optimizada para el sueño.

Relájese con una taza de té 

El cacao caliente de Four Sigmatic con hongos reishi es uno de mis favoritos. Este contiene una mezcla orgánica y bien pensada para ayudarlo a relajarse después de un día ajetreado y fomentar los ciclos de sueño del cuerpo. 

A todos nos encanta un baño por la noche 

Un baño tibio de 15 a 20 minutos con copos de magnesio como estos de Life Flo es un regalo antiestrés de la naturaleza para nosotros, ya que fomenta la relajación celular y la recuperación muscular. Es una gran incorporación a un rutina de final del día para relajarse y promover un descanso embellecedor óptimo. Asimismo, cuando sale de un baño tibio, el aire a su alrededor enfriará su temperatura corporal, lo que ayuda a inducir una sueño más profundo.

Encienda el difusor de aceites esenciales 

Inhalar los aromas relajantes de los aceites de lavanda, manzanilla, madera de cedro e ylang-ylang lo ayudarán a quedarse dormido. También puede probar una fórmula premezclada como la fórmula de aceite de esencial para el sueño de Mild By Nature si no tiene ganas de hacer la mezcla en su difusor por sí mismo.

Rocíe su almohada con una fórmula para promover un sueño relajante 

Eche el rocío para fomentar el sueño Sleep Comes Easy de Little Moon de forma generosa al aire o échelo sobre su almohada (si tiene piel sensible, rocíelo sobre su sábana en vez de su almohada) e inhale el aroma a su alrededor para promover una gran noche de descanso.

Duerma en piyamas cómodas 

El ponerse piyamas (mi preferencia es la seda) lo hace sentirse listo para dormir. Muchos de nosotros usamos una camiseta de gimnasio que nos queda grande para dormir, lo que está bien si eso funciona para usted; sin embargo, ponerse unas piyamas cómodas es una manera de indicarle a su cerebro que es hora de apagarse para dormir.

No olvide su rutina nocturna para la piel 

Dedicar tiempo para el cuidado personal es una buena transición entre el horario recargado y la hora de dormir. Engríase aplicando un humectante ultrarrico para la noche como la crema nocturna con colágeno de Reviva Labs en la noche para asegurarse de tener un brillo saludable al despertar. 

Plasme sus ideas en el papel 

Un gran truco para calmar su mente es tomarse de 5 a 10 minutos para anotar en un diario antes de acostarse. Puede escribir acerca de sus triunfos del día, sus metas de mañana, su lista de cosas por hacer al día siguiente, su lista de gratitud o pensamientos en general antes de acostarse. A esto lo llamo una descarga cerebral saludable, para que pueda dormir (y despertar) sin nada en la mente.

Trucos para practicar a lo largo de su día a fin de promover una buena noche de descanso

Hay otros pasos que puede tomar a lo largo de su día que lo ayudarán en general durante la noche. 

Hidratación 

Al despertar, beba agua limpia y filtrada para nutrir su cuerpo, rehidratarse y promover el metabolismo saludable antes de sus dosis de cafeína. Me gusta mantener una botella reutilizable como las de Thinksport en mi mesa de noche para este fin.

Luz natural 

Expóngase a los rayos del sol y la luz natural tan pronto como pueda. La luz natural envía señales a su cerebro indicando que ya es hora de comenzar el día. Esto ayudará a eliminar cualquier somnolencia y ayudará fomentar y regular el ritmo circadiano de su cuerpo.

Movimiento 

Comience a moverse en horas de la mañana. Una caminata matutina es una manera fantástica de hacer que su sangre y cualquier linfa estancada circule y se mueva. También es un gran calentamiento para el entrenamiento. La luz natural y el movimiento trabajan de manera conjunta para indicarle a su cuerpo que es hora de comenzar a producir melatonina para un sueño saludable y apacible. Consejo popular: use plantillas para aliviar la tensión a fin de reducir el nivel de tensión en sus pies y poder tener una caminata matutina más relajante.

Limite la cafeína y el alcohol 

Deje de tomar cafeína después del mediodía. ¡La cafeína puede quedarse en su sistema por hasta diez horas! A su cuerpo y a su cerebro les toma tiempo relajarse después del consumo de cafeína, así que si quiere tener un buen descanso por la noche, deje de tomar cafeína después de las 12 p. m. a fin de dar tiempo a su cuerpo para que la metabolice.  También limite su consumo de alcohol. El alcohol puede alterar su ciclo de sueño, dando lugar a un sueño poco reparador. Si planea tomar un trago, entonces haga su mejor esfuerzo para que sea en un horario más temprano y más feliz. Son las 5 en punto en algún lugar, ¿verdad?

Meditación y conciencia plena 

Dése unos minutos para meditar o practicar un ritual restaurador o de conciencia plena. Puede probar a usar la aplicación Calm o Insight Timer para meditaciones guiadas gratuitas. 

Organice 

Un espacio desordenado equivale a una mente desordenada. Asegúrese de dedicar algo de tiempo cada día para limpiar, organizar y llevar armonía a su habitación. 

Intestino feliz 

Mantenga su intestino feliz evitando los alimentos procesados y pesados. Es recomendable que se asegure de consumir porciones saludables de frutas y verduras cada día. Agregar un probiótico a su dieta lo ayudará a reforzar su sistema digestivo y sistema inmunitario. Sepa más acerca de cómo elegir el mejor probiótico para usted aquí.

Así que, ahí tiene una lista con muchos consejos distintos que puede poner en práctica para comprobar qué tan revitalizante puede ser una buena noche de sueño. ¡Hágame saber si estos funcionan para usted!